为什么要写这篇博客？
督促自己将健身坚持下去。灵感来自于Github上的每日写代码项目。把自己的身体当作项目好好管理。
健身课表 - 想健身，你有健身观念吗？
对于健身课表，有一些观念问题。我简单说几句。
- 首先，健身要讲求动作标准，先讲求不伤身，再讲求功效。现在信息获取这么容易，找教练、熟人或者网上找资料，把各个大肌群的锻炼动作先练习标准。
- 练肌肉，是全身性的训练，不要只想着练腹肌，只练腹肌。
- 分开排程，充分的休息。肌肉是在休息的基础上，慢慢的、慢慢的才会增长。
- 胸、背、腿，三大肌肉群。腿是第二个心脏，腿很关键，不要每次到练腿那天就“有事”，各种推脱自己不去
- 小肌群：手臂、肩膀、斜方、小腿。臀的训练包含在腿里面。
- 一个肌肉群需要休息48个小时以上。
刚开始健身的话，可以用7天版的课程表。
| 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 胸 | 背 | 腿 | 肩 | 手臂 | 休息 | 休息 |
等你把肌肉群都拉开了，适应了锻炼所带来的不适。可以考虑进阶版。
进阶版考虑的是在一个周期内将肌群训练到两次。下面是进阶8天版：
| 第1次 | 第2次 | 第3次 | 第4次 | 第5次 | 第6次 |
|---|---|---|---|---|---|
| 胸肌；最后做几组三头训练 | 背肌；背肌会带用到二头，最后做几组二头训练 | 臀&腿 | 肩膀&斜方；最后做几组胸部训练 | 二头&三头；先做几组背部训练 | 臀&腿 |
为什么是8天？是因为，这个周期里面有两天休息，你可以选择第3次和第6次之后休息一天，也可以选择第6次后休息两天；
我的课表为什么和上面的观念有差异？
我的职业目前是程序员，每天工作时间很长，如果我按照天天都去的排法，会明显导致我工作时候的精神状态萎靡，所以我选择两天去一次，进阶版6次一个周期，无限循环。这样的锻炼频率明显让我平时的精神状态更好了。
偶尔照片记录身型
2017.02.14
2017.03.15
2018.05.02
